بلند کردن دست و پای مخالف در حالت چهار دست و پا

⭕برای شروع کف دست‌هایتان روی زمین قرار دهید؛فاصله دست‌ها نباید بیشتر از عرض شانه‌ها باشد؛نوک انگشتان پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛بدنتان کاملا همتراز سطح زمین باشد؛پشتتان کاملا صاف و نگاهتان روبه جلو باشد؛به‌طور هم‌زمان دست راست و پای چپ را از روی زمین بلند کنید و بالا بیاورید؛سپس دست و پای دیگر را اجرا کنید.